stala progresja

Drugi sprawdzian 22.08.2010 Przedramię 27,5cm (+0,0) Ramię 30,0cm (+1,0) Klatka 92cm (+0,0) Talia 79cm (-1,0) Udo 53cm (+1,0) Łydka 34cm (+0,0) Częstotliwość treningu 3 razy w tygodniu w odstępach co 2 dni Wnioski Pękło 30cm w ramionach Odczuwam pozytywny wpływ porannego joggingu na samopoczucie. Stała progresja jeśli chodzi o siłę i [...]

U góry błąd - komputer mi się zaciął :-/ Trzeci sprawdzian 22.08.2010 Przedramię 27,5cm (+0,0) Ramię 30,0cm (+1,0) Klatka 92cm (+0,0) Talia 79cm (-1,0) Udo 53cm (+1,0) Łydka 34cm (+0,0) Częstotliwość treningu 3 razy w tygodniu w odstępach co 2 dni Wnioski Pękło 30cm w ramionach Odczuwam pozytywny wpływ porannego joggingu na samopoczucie. [...]

Mariusz_1979 System FBW skupia sie na wolnych ciezkich cwiczeniach wielostawowych, gdzia angazujemy jak najwiecej parti do pracy, skupiamy sie na duzych partiach , nie bawimy sie w izolacje , najwazniejsze dla ciebie po powrocie sa cwiczenia bazowe i stała progresja w nich cwiczenia izolujace dana grupe miesniowa moga przeszkadzać, a pozatym twoje [...]

Staż treningowy na siłowni: krotki - sprecyzuj jaki jest powód zmiany planu ? jak z jedzeniem i spaniem ? 3 zestawy w FBW - j/w bezsensu brak ci elementarnych podstaw , skup sie na nich , ciężkie ćwiczenia złożone nie widze potrzeby izolowania pracy danych grup. "Czyli na mase serie tak jak wyzej pisalem, 12powt wszedzie" MASA - powiadasz wiec [...]

jezeli sila wzrasta tak duzo to proponuje progresje, czyli dodawanie np 2,5 kg co trening az dojdziesz do maksa na koniec negatywow. Bedzie wtedy duzy ciezar, stala progresja, bedize wzrost sily i masy. Po prostu nie zdolales sie zregenerowac.

ćwicz 3 razy w tygodniu. a co do twoich warunków domowych, to wiele tutaj możliwości nie ma np.(wykonywanie ciężkich ćwiczeń, stała progresja) Twój staż jest raczej krótki, co oznacza żeby osiągnąć wzrost, nie potrzebujesz jakichś wybujałych metod,które na twoim etapie wytrenowania mogą też być nie wskazane ale jakby nie patrzeć nie masz wyjścia. [...]

mógłbyś rozwinąć punkt 4, chodzi mi co masz na myśli? stała progresja, np zwiększanie ciężaru? Tentyp1992: mam od razu zmniejszyć o połowę, czy stopniowo? myślałem żeby np przez pierwsze 5dni uciąć ok 5000tys kroków, po kolejnych 5 dniach kolejne 5000tys itp.

mógłbyś rozwinąć punkt 4, chodzi mi co masz na myśli? stała progresja, np zwiększanie ciężaru? Tentyp1992: mam od razu zmniejszyć o połowę, czy stopniowo? myślałem żeby np przez pierwsze 5dni uciąć ok 5000tys kroków, po kolejnych 5 dniach kolejne 5000tys itp. ciężar, krótszy czas treningu, podkręcenie tempa treningu, lepsza wydolność nie tylko [...]

jest pare mozliwosci ale generalnie zasada jest mniejsza ilosc powtorzen i stala progresja ciezaru

ja bym zaczal od 50% maxa i dochodzil stopniowo z treningu na trening. Stała progresja powinna byc lepszym bodzcem do wzrostu niz piramidka. ale jak chcesz piramidke to tez raczej lepsyz zanizony ciezar i stopniowe dochodzenie do maxa.

czytaj MIT 4 milion razy sie pisze w konkretnych publikacjach na forum że ludzie którzy zaczynaja ich najwiekszym błedem jest wybieranie metod kulturystyki. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 odżywki i suplementy nie wskazane TAK!!! jedzenie , sen , plus konkretne boje na treningu wraz z stała progresja na ten moment. fundament , dom [...]

Joker cała zabawa polega na znalezieniu metody która pozwoli ci iść do przody TWOJEJ METODY nie pana na pompie w gazecie, rozumiesz czy to bedzie plan opierajacy sie o system dzielony czy całościowy ma sie opiera o podstawowe boje , bez złudnego pompowania małych partii miesniowych. ANKIETA!! pozwoli powiedzieć wiecej . 1.trening co ważne dla [...]

Wiem ze stary temat ale bzdura kompletna trening raz w tygodniu np nog czy plecow lub klatki ???Minimum dwa razy w tyg. a najlepiej nawet trzy stała progresja tzw procenty.Dużo by tu pisać.Trening ekscentryczny dynamika itd

"FBW - częstszy bodziec na mięśnie - któtkie i efektowne treningi - wyprowadzają ze stagnacji - stała progresja - uniwersalność programu - brak potrzeby zmieniania planu" "- oszczednosc czasu - krotkie treningi, moje optimum to co drugi dzien, - lepsze wyniki masowo - obwodowe, - przyjemniejszy trening - wiekszosc treningow [...]

Dzięki za odpowiedzi. Więc może zrobił bym taki jeden plan: Nogi : Przysiad / MC Klata : wyciskanie na delikatnym skosie Plecy : wiosłowanie ściąganie drążka Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo) Biceps : uginanie sztanga Tric : francuskie do czoła Łydki : wznosy ze sztangą słyszałem żeby na klatę [...]

Zobacz atlas cwiczen :) ja z wlasnej praktyki moge napisac ze preferuje sztanga prosta 12/12/10/8 stala progresja ciezaru Hantelki stojac ze skretem 4x10 najprostsza metoda ale u mnie skutkuje mozesz dodac jeszcze jakis modlitewnik lub uginanie w oparciu o kolano ale najpierw sprubuj powyzszego powinno dzialac :)

wyliczlaem zapotrzebowanie uwzględniając siłownię 3x60min i aeroby 3x30 min, planowałem zwiększać aeroby o 5min tygodniowo aż dojdzie do godziny, przy czym co 4 tygodnie dodawać kolejny dzień, aż do max 6x60 w koncowym etapie redukcji (okolice 12 tygodnia) przed masą cwiczylem splitem 4x60min tygodniowo, teraz robię fbw 3x60 teoretycznie mniej [...]

[...] roznie tylko po treningu raz na tydzien a nie jak w FBW ciagle. Moj obecny trening jest taki jak podalem. Cwicze systemem HST bo oprocz tego co napisalem bardzo wazna jest stala progresja. Kazdy miesien przestanie sie rozwijac niewazne jak cwiczysz jak nie bedziesz go przeciazal. Moj trening trwa w minicyklu z 15 jakies 10 min. W 10 jakies 20. [...]

[...] Jak powiedzmy masz 60 kg maks dla 15 to do tego maksa dochodzisz przez 2 tyg treningu z 15 dokladajac co trening obciazenie. To samo dla 10 i 5. W ten sposob tworzona jest stala progresja. Tu nie chodzi o maks jednego powtorzenia tylko liczysz maksy dla 15,10 i 5 powtorzen cwiczenia ktore bedziesz uzywal w treningu. Poczytaj bo to co chcesz [...]

martwyy za dużo na barki... bez zwiększania cieżaru zapomnij o sile. Stała progresja, jakoś przemyślana i do dzieła